视觉疲劳，我们应该怎么办？视疲劳的危害有什么

本文目录

• 视觉疲劳，我们应该怎么办
• 视疲劳的危害有什么
• 视疲劳的症状
• 如何缓解视觉疲劳
• 视疲劳该怎样缓解
• 视觉疲劳是如何造成的，该怎么去缓解这个症状
• 视觉疲劳是怎样造成的，该怎么去缓解这个症状
• 视疲劳怎么恢复得快
• 怎样能缓解视疲劳
• 经常出现视觉疲劳，该如何去缓解这个症状

视觉疲劳，我们应该怎么办

视觉疲劳的话，首先先闭上眼睛，让眼睛休息一下。长期看电脑看手机看书都会造成视觉疲劳，如果不能及时让眼睛得到放松的话，那么就可能会导致眼睛近视的可能。

眼睛总是盯着一个东西看时间长了都会使觉疲劳，比如你在看书的时候，不要总是长时间地盯着书本看，要时不时地望一下窗外。这样眼睛就不会觉得那么累，而且还能愉悦了身心。

另外，我们可以在网上买一个眼部按摩仪，当你视觉疲劳过度的时候用它来按一按，就会瞬间觉得舒服多了。

每天有事没事的时候，在家跟着音乐做做眼保健操。按按眼睛上面的*位，可以防止我们眼睛近视。眼睛近视了就得戴眼镜，可是戴上眼镜就会影响个人的形象，所以我们一定要保护好自己的眼睛。而且据说一个人的眼睛近视到一定的度数，还会有遗传下一代的可能。

视疲劳的危害有什么

长期视觉疲劳可引起眼部不适，并严重引起近视、干眼、头晕等症状。视疲劳的临床症状多种多样，主要是长期使用眼后所致。视力障碍，近距离工作或长时间不阅读，暂时性模糊或复视；眼部不适、眼肿、眼痛、眼乾、灼烧感、流泪、痒、异物感、眼眶痛。同时还可能出现疲劳、头痛、头晕、记忆丧失、严重恶心、呕吐等症状，并出现焦虑、易怒等神经症症状

视疲劳的症状

视疲劳临床症状：

①视觉障碍:近距离工作或阅读不持久,出现暂时性视物模糊或重影;

②眼部不适:眼胀、眼痛、眼干、眼烧灼感、流泪、眼痒、眼异物感及眼眶疼痛

③全身症状:易疲劳,头痛、头晕,记忆力减退,严重时甚至恶心、呕吐,并出现焦虑、烦躁以及其他神经官能症的症状。一般认为,症状局限在眼部为轻度视疲劳,而兼有全身症状则为重度视疲劳。

预防方法：

1、光线充足、反光要避免、 阅读时间勿太长、坐姿要端正

2、看书距离应适中、看电视距离勿太近、睡眠不可少，作息有规律

3、多做户外运动、营养摄取应均衡、多做眼保健操

4､多吃护眼水果：香蕉、圣女果、蓝莓、黑枸杞

5､改善饮食保护视力

A少食甜食：

B多食含铬食品：

C忌食烟酒：

D富含维生素B2、叶黄素食品

如何缓解视觉疲劳

出现这类情况，那么需要引起重视，及时的予以矫正的。
日常常用的缓解眼睛疲劳的方法有：
一、近距离用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟，向远处眺望一会减缓视力疲劳。
二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。
三、五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患近视。另外还需注意定期补充乐睛视力营养素，不从眼睛所需的营养，增强眼睛的抗疲劳能力，更好的保护视力。
四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。光线要柔和，如为白炽灯，应在25～40W之间，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40瓦以下为宜。
五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，眼镜的负担就会加重。经常如此就很可能得近视眼。
六、积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良，体质虚弱的孩子容易得近视眼。
七、坚持做正确的眼保健操。通过按摩眼睛四周的*位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的，有利于青少年假性近视的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。
八、少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。

视疲劳该怎样缓解

‍‍

在日常生活当中有很多的人会出现视觉疲劳严重的影响到了身体健康，平时大家去关注这种疾病的出现，有效地进行保健身体，这样才能避免造成更多困扰，而且要注意多休息，电脑族应该注意缓解视疲劳，那么，上班一族如何缓解视疲劳呢！

一、电脑族的护眼必修课

如果终日面对电脑是视屏族难以避免的宿命，那么怎样才能保护眼睛，避免视疲劳伤害呢?

1)电脑：选用质量好的屏幕，以避免屏幕闪烁和眩光;屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，不要让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。

2)坐姿：提倡座椅采用稳定性好，高度和背靠为可调试的五角座椅;眼睛与电脑屏幕保持20～24寸为最佳距离，屏幕的上端稍微低于视线10～15度;调节座椅让视线向下30度角度。键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。

3)照明：要求是能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容，并能清除屏幕上的反射和闪烁，照明不要产生阴影和眩光;避免在操作者前上方出现光源或光源照射在视屏上，背景光不要太强;电脑安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面对窗口;有人认为操作电脑时戴浅黄色防疲劳眼镜有可能减少视疲劳。

4)环境：室内通风良好以确保有足够的新鲜空气;温度适宜，有一定温度的环境对减少眼干涩有益;避免空调的风直接吹响眼部，必要时在电脑下放置加湿器;室内禁止吸烟，不要在室内点燃蚊香或喷杀虫剂。

二、电脑族的“私家”眼保健操

1)热敷熨眼法：每次做5～10遍，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

动作要领：坐着，全身放松，闭上双眼;两手掌心相对，快速摩擦，使之生热;趁热用双手捂住双眼;待热度散去后立即将双手拿开，同时用力睁大双眼。

2)十字转眼球：可以锻炼睫状肌和外眼肌，帮助解除眼肌紧张状态，进而缓解视疲劳引发的各种不适症状。

动作要领：每工作1小时活动一下外眼肌，左手臂伸直，放在眼前，竖起食指，然后上下左右大幅度移动，同时用右手遮盖一只眼睛，另一只随着指尖转动，两眼交替来做。

3)眼球画圈：这个动作可以让平时少用的眼部肌肉伸展开，有效缓解视疲劳。

动作要领：取坐姿，手臂伸直在前方画大圈，在脖子不转动的同时，眼球跟随指尖转动，做2～5次后，再换左手画圈。

大家需要注意了解一些缓解视疲劳的方法，要注意全面进行饮食，有效地进行按摩保健，促进血液循环，避免造成自身健康受到影响，同时也要注意合理的饮食，有效进行调节，这样才能避免造成视力下降导致眼睛干燥带来更多影响，不利于身体恢复。

视觉疲劳是如何造成的，该怎么去缓解这个症状

引言：视觉疲劳是眼部亚健康最典型的症状之一，视觉疲劳对于长期玩手机或者长期玩电脑的人群来说，属于非常常见的现象。如果出现这种症状，不及时改善的话，会对视力带来非常不利的影响，会导致视力下降，引发一些眼部疾病。所以今天小编想分享的话题就是，视觉疲劳是如何造成的？应该如何缓解这个症状？

一、视觉疲劳是如何造成的？

可能是因为环境因素，如果光照不足或者是强光直射，会导致光源分布不均匀，总是闪烁，就会对眼睛造成很大的负荷，容易出现视觉疲劳。如果在日常生活中，长时间的操作计算机，看电视，玩游戏，盯着屏幕，也会容易让人产生视觉疲劳。还可能是因为身体因素，当身体衰弱、过度疲劳，或者是处于某些特殊的时期，例如孕期、更年期都会引发某些疾病的发生，也会导致眼睛的调节能力出现不足，引发视觉疲劳。还可能是眼部本身的原因，例如近视，远视，散光或者屈光不正，都会导致视觉疲劳的发生。对于近视人群来说，如果佩戴的眼镜不合适，度数过高或过低都会造成眼部负担加重，也会引发视觉疲劳。

二、应该如何缓解视觉疲劳？

要避免长时间的玩电脑，玩手机，要每15分钟，让眼睛休息一次，或者是看看远处的风景，或者是绿植，适当的做做眼保健操，让眼睛得到充分的放松。在工作的时候，一定要保持良好的姿势，尽量双眼平视或者是轻度向下方注视屏幕，这样也能够让颈部的肌肉得到放松。当眼睛出现干涩不适等症状，就立马停止用眼，让眼睛得到休息后，再进行工作。当长时间的工作，导致视觉疲劳的情况下，可以先闭上双眼。用热毛巾敷眼部15分钟，也能够有效的缓解。

视觉疲劳是怎样造成的，该怎么去缓解这个症状

按摩眼部周围肌肉。从中医上说，睛明*、四白*、太阳*都是眼部周围的保健*位。支配眼部的肌肉是骨骼肌，可以受支配，包括眼球的运动肌肉和眼睑的运动肌肉。经常长时间看一个地方如看电脑眼部肌肉就会疲劳，甚至牵涉到周围。在眼睛疲劳的时候，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，促进眼睛周围的血液循环。

注意用眼卫生，适度用眼，当然是有效缓解眼疲劳的最根本方法。在日常学习工作生活中，要注意眼部的保护，紧盯屏幕0.5~1小时后，应适当的闭目养神几分钟，然后再尽量的眺望远方，使紧张的眼睛得到放松，做眼保健操、活动眼球、或将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。

室内或办公环境灯光尽量采用柔和光线，电脑手机使用时端正姿势，贴上专业防护膜，减少辐射。小的盆栽或者绿植也是不错的眼部调节小妙招。放在手边的电脑书桌旁。多到户外走走，少看IPAD、手机、电脑、电视；调整到一个比较合适的光线环境下工作，尽量柔和的灯光；多吃对眼睛好的食物，如胡萝卜、蓝莓、甜心红薯及动物内脏；闭眼休息的时候可以多转转眼睛；有条件者可以买一副蓝光眼镜。

还可以采取一些辅助的方法。比如蒸汽热敷眼罩，蒸汽热敷眼罩一方面通过发热促进眼部周围的血液循环，另一方面又有蒸腾的水汽滋润，敷一会确实还比较舒服。当然，就算不使用蒸汽眼罩，你就闭幕眼神20分钟，眼睛也会比较舒服。眼睛对于维生素、红萝卜素的需要是大量的，平时多吃红萝卜对眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏，对眼睛也是有帮助的。虽然不能快速缓解疲劳，但是能明目和护眼。

视疲劳怎么恢复得快

对于眼睛视觉疲劳，一般情况下可以通过以下方法来进行缓解:
第一、就是按压眼球法，眼睛用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉，不可以持续太久或者用力揉压，二十秒钟左右就可以停止。
第二、就是按压额头发，双手的各三个手指从额头中央向左右太阳*的方向转动揉搓，再用力按压太阳*，可用指尖使力，如此眼部会有舒服的感觉，重复做三到五次。
第三、就是按压眉间法，拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或者转动重复做三次，眼睛看远处，眼球朝左上右下的方向转动，头部不可以晃动。
除此之外用力眨眼、闭眼也能够消除眼睛疲劳，这些方法都是缓解视觉疲劳的一些基本方法，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉恢复活力，上述各种运动方法，如果能与用眼卫生，均衡膳食相结合效果就会更好。

怎样能缓解视疲劳

视疲劳是目前社会较常见的一个情况，因为手机、电脑、iPad等电子产品的广泛使用，人们在生活、工作当中，需要长时间看电子产品，容易出现视觉疲劳。

视疲劳患者中，对于没有矫正的屈光不正、屈光参差、斜视、调节或集合功能异常，以及融像功能异常，一定要前往正规医院进行准确验光和检查，给予恰当配镜处方和相应治疗；

视觉疲劳常常存在用眼过度现象，比如长时间看电脑、手机、电视等电子屏幕时，眨眼次数减少，造成眼睛泪液分泌不够，同时显示屏闪烁强烈刺激眼睛，引起视觉疲劳和各种不适，注意用眼时间非常重要；

按摩积竹*
取*方法:本*位于面部,在眉头凹陷处(眶上切迹处)即为是,这也是视神经进出眼睛的位置。
按摩方法:双手向上,用拇指指腹按压此*位,顺时针和逆时针方向各1组,每组20次,可使疲劳的双眼立即得到放松。用双手食指上下推按,每组20次,连续两组。眼疲劳很严重时,也可以单手拇指按压,按压另一侧,直到眼球出现明显的酸重胀感为止。能有效减轻眼睛疲劳,缓解头痛。

按压眉间法。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或者转动重复做三次，眼睛看远处，眼球朝左上右下的方向转动，头部不可以晃动。
除此之外用力眨眼、闭眼也能够消除眼睛疲劳，这些方法都是缓解视觉疲劳的一些基本方法，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉恢复活力。上述各种运动方法如果能与用眼卫生，均衡膳食相结合效果就会更好。

经常出现视觉疲劳，该如何去缓解这个症状

缓解眼睛疲劳主要是注意休息，减少眼睛的近距离操作，不要熬夜，每天做做眼保健操，在远眺的同时正确使用眼睛。如果有近视、远视、散光等折射异常，就要进行正确的镜子治疗，以避免过度调节眼睛，引起疲劳。

一、如何去缓解视觉疲劳

饮食中主要以清淡饮食为主，均衡饮食为主，避免辛辣刺激性食物。如果眼睛疲劳影响视力，就要进行眼科检查。眼科检查一般有*眼视力、矫正视力、眼压、眼压、眼底超声、眼底照片等，还要注意高血压、糖尿病、血液病、心脏病、肾病等全身疾病的情况。在感觉眼睛疲劳的时候，可以闭上眼睛暂时闭上眼睛，调整精神，缓解眼睛干涩、酸痛等症状，消除眼睛疲劳。及时做眼球调查。眼球组织是一种简单有效的缓解眼睛疲劳的方法，当眼睛不舒服时，眼球可以左右上下移动，缓解眼睛疲劳。

二、视觉疲劳的缓解方法

当观察区域光线不足、光线太强、光线分布不均匀、光源闪烁、眼睛观察区域有眩光或反射。注视的目标太小或不稳定会导致眼睛超载，导致眼睛疲劳。所以日常生活中长时间注视电脑、电视、手机等屏幕也是视觉疲劳的重要原因。如果光线亮度不好，可以用眼罩笔监控。此外还有身体因素，身体衰弱、疲劳、更年期、怀孕等特定生理期时，患有高血压、贫血等特定疾病，眼睛调节能力不足，容易出现眼睛疲劳。

综上所述，如果感到眼睛疲劳，可以闭上眼睛，缓解眼球组织的疲劳，尤其是经常碰到电脑或伏案的朋友也可以多吃含有维生素的新鲜蔬菜和水果，从而保护眼睛，使眼睛保持健康状态。