tabata（高效燃脂tabata在什么时间段最好）

本文目录

• 高效燃脂tabata在什么时间段最好
• 饭后一小时，做tabata有氧运动能消耗脂肪吗
• 风靡全球的tabata减脂真的有效么，才8分钟

高效燃脂tabata在什么时间段最好

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

题主是想问什么时候做比较好还是做多久比较好？问题不太清楚。

如果是问哪个时间段做比价好，运动哪个时间段做都可以，只要不是在睡前两小时之内都可以，效果都一样，不必太纠结哪个时间段适合，能坚持才是最重要的，按照你自己的生活工作时间安排就可以。

如果是问做多久比较好，这个都是根据个人状况看，在自己体能能接受的范围内就可以，一个健身三年和健身三天的人做的组数次数一定是不一样的，所以没有固定的时间。一般tabata一首歌的时间是四分钟，八个动作，最初做一首歌的时间，觉得可以接受就做两首歌的时间，循序渐渐最好。但是这四分钟真的没有那么好的减脂效果。

其实这个方法不是tabata博士发明的，是他当时在速滑队的同事入泽孝一提出来的，tabata作为随队科研人员开始研究，最后发表出来。他说对以自己名字命名这件事也挺纳闷的。

他把他博士研究运动生理的，本人很袖珍很可爱。台下坐的有几个是他以前教过的学生，现在是北体大的老师

对于减肥这个事情，tabata博士亲自说这种方式并没有太过明显的效果，他本人也对用tabata训练的对象的脂肪消耗情况进行过很多跟踪和研究，自己在讲课的时候明确说过效果很有限，最早发明出来也不是用来减肥的，是速滑队用来提高有氧和无氧能力的，发现以这种方法锻炼一段心肺功能狂飙，最后甚至可以达到140%的最大摄氧量理论值。

而现在用在大众健身领域的tabata训练说实话顶多叫间歇训练，强度一般人根本达不到，最初版本的tabata练下来的感觉就是鬼门关前走一遭。

而且做tabata训练之前对体能是有很高要求的，必须得有一定基础，操作的时候光热身就得15分钟。

tabata博士给的观点很明确，不是所有人都适用tabata原始版本，运动还是要根据自己身体情况来，至于想用tabata减肥的，还有打着tabata运动减肥的商家，都消停点吧。要知道单单说减肥主要还是要产生热量赤字，不精确控制热量摄入怎么练都白搭。

所以4分钟的tabata练习基本上是无氧供能在主导，减肥效果真的不会太好，而且一般人根本达不到tabata训练的强度要求，大部分人只是形式上模仿，以为就叫tabata。不过想提高心肺能力，同时还有一定运动基础，还是很值得一用。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。

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饭后一小时，做tabata有氧运动能消耗脂肪吗

之心老师谈健身。

饭后一小时做tabata有氧运动是否能消耗脂肪？肯定会消耗了，只是消耗的量是否能达到预期的目的而已。因为身体的能量供应是综合进行的，不可能是单独某种物质来供能，所以从这个角度来说，无论何种运动，都会消耗脂肪，只是消耗的比例占多少而已。

但是tabata不可能是有氧运动，它的强度太大了，有氧代谢产生的能量不能满足运动过程的需要。那么tabata有氧运动就有可能是“先做tabata，再做有氧运动”，或者是直接就是tabata。如果是先做tabata再做有氧运动，那么对脂肪的消化的确会很明显，这个“明显”不是在做tabata的过程，而是在随后的有氧运动过程。因为tabata运动把肌肉中的磷酸源、糖原提前消耗了，后续的运动需要调动更多的脂肪参与能量代谢。

tabata是一种极限强度的间歇运动，其定义是“20秒高强度运动，休息10秒，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段”。20秒的运动是要用自己的最大能力去进行运动的，然后休息10秒再接着做20秒大强度的运动，如此做8个循环。这样的大强度运动脂肪参与能量供应的比例是非常低的，更多是靠磷酸源分解和糖的酵解来供应能量。这种训练方式在开始的研究就是往“提高最大摄氧量及无氧耐力”，并没有对脂肪消耗、运动后的能量消耗等减脂方面的研究。因此这种训练方式更多是应用在职业运动员或者需要高无氧耐力的职业从业者，并不是用来减脂的。这些人的运动量已经很大了，不需要进行专门的减脂训练。

所以，不是随便的几种运动组合在一起就能成为tabata训练的，每一个动作都需要调动大部分的肌肉，让摄氧量达到极高的水平，然后在不充分休息的情况下继续进行下一组动作，以此来提高无氧代谢的能力、乳酸的耐受能力等。

风靡全球的tabata减脂真的有效么，才8分钟

妈妈们的时间很少，于是一种“适合妈妈，时间少，好坚持，每天只用训练4 分钟的极速瘦身方法”就诞生了。

我在某大V那看到的，一个21天的线上减肥营就能实现N多梦想，真是了不起！

这个方法就是TABATA，在安利的时候，大V引用了B**纪录片的结论。

还告诉大家，这个方法是由日本速滑队主教练入泽孝一为运动员开发的，而且1996年日本国立体育研究院田畑泉教授就做了研究分析，经过了多年的实践。

科学证据接踵而来，美国运动委员会也研究发现，TABATA 运动后消耗的热量，是训练期间燃烧卡路里的 5 倍。证明运动后也可以继续消耗脂肪，躺着就能瘦呀！

大V又做了一些很有吸引力的介绍，“TABATA 训练时可以带动大肌肉群的参与，快速的调动身体糖原，启动脂肪消耗。短时高强度的训练模式，能快速启动氧亏，延长脂肪燃烧的时间。更短更高效，非常适合时间少、没毅力的人。”

许多人都自认“时间少、没毅力”，所以TABATA听起来自然很匹配自己的需求。如果你认为自己是这种人，下面这套动作，每天4分钟，非常适合，一定瘦死你！

这份训练计划有8个动作，每天做一组，就是4分钟。

动作链接

现在是提问时间。

1.TABATA目前还是日本运动员的常规训练方法吗？

当然不是。这种“弄得你要死要死”的训练方法早期确实流行过，但后面发现其存在着巨大的**，会对心脏造成损伤，并且长期效果也远远不如常规的有氧训练，淘汰很久了。我认识好多位原先国家、省运动队的队医，他们自然清楚运动员的训练方式，真的不这么练。运动员都不虐自己，普通人干嘛折腾。

话说回来，不这样怎么瘦、死。

2.这种方法有减肥效果吗？

肯定有。但代价是损伤心脏，有时可能还会损害关节。对于原本体质较差、运动能力低下的妈妈们来说，危害就更大。中医讲，大汗亡阳，短期减几斤体重，换来的却是可怕的后果，实在不划算。而且，后面肯定还会反弹。不会有例外，从三、四年前到现在，这种例子我就见多了。没想到，如今还有人出来卖给妈妈们。

真的是存心欺负时间少、没毅力的妈妈们啊。因为没时间、没毅力，所以就不会去学习、了解真正有益自身健康的运动和减肥常识了。

3.这种不负责任的产品能面世的原因是什么？

这个社会缺乏学习精神的人还是很多，所以很容易就成为合格的韭菜。不学无术的人，对事情的好坏无法做出正确的判断，大多数时候，只能人云亦云，相信专家，相信光鲜亮丽的大V。在这个社会，更需要动脑筋，一不留神就被人当韭菜了。或许有一天，大家才会发现自己“很傻、很天真”吧。

4.急功近利是个病，有的治吗？

当然有。近朱者赤近墨者黑。谈笑有鸿儒，往来无白丁。很多事情，都是咎由自取，旁人劝也劝不了。平凡是真，平淡是福，但领悟还需要机缘。

很多时候，**都不可靠，更何况很多人并不是**，只是普通人缺乏了解，离得很远，错把这些人当**了。这些乱象，慢慢应该会改变，在那之前，希望少一点人受害就好了。无论如何，闲事也管不了，做自己该做的事就好了。