腹式呼吸的正确方法教学视频（腹式呼吸法的正确练习方法）

本文目录

• 腹式呼吸法的正确练习方法
• 腹式呼吸的气是怎么到的丹田
• 睡觉时正确的呼吸方法
• 唱歌正确的呼吸方法
• 不会腹式呼吸的人要如何学会腹式呼吸

腹式呼吸法的正确练习方法

练习腹式呼吸可以平仰在床上。双手交叠，至于腹部，双腿可以弯曲。这样可以更好的放松腹部。吸气的时候肚子向外鼓出去，满满的吸满气。这时候可以感觉到腹部的手被向外顶。呼气的时候把气全部呼出，腹部向下凹，腹部的手可以轻轻的往下压。

腹式呼吸的气是怎么到的丹田

题主你好，首先非常高兴也感谢能够回答你的这个问题，而且相信我也有这个能力和实力并且非常专业的来回答好你的这个问题，因为我本人毕业于音乐学院，可以进入到我的主页面，我也发表了很多的这个教学视频，都是可以观看的。

现在是一名歌舞团的歌剧演员，也经常活跃在舞台上演演出之类的，而且有着近二十年的这个音乐方面的教学经验，所以我也希望我的回答能够帮助你解决一些实际的问题。下面就让我们一起来探讨你的这个问题吧：

在这里跟你分享下我给我的学生们的一些经验吧，首先吸气的时候你的肩膀要注意不要跟着呼吸而抬高，呼吸跟你的肩膀没有关系，所以你的肩膀必须要放松

第二点，怎么让你的气息到达丹田，首先你要很准确的知道丹田的位置在哪里，如果你不知道丹田的位置在哪里你就无法让自己的气息到达丹田，丹田的准确的位置我发表过一些教学视频，在我的主页面可以观看，在这里就不重复啰嗦了，节省大家的时间。

再一个吸气的时候要保持放松，千万不能紧张，要感觉吸气的时候气息直接到达你的腰腹部，而不是经过胸腔，这点很重要，否则你是无法让气息到达你的腰腹部的。

建议你可以再睡觉的时候找到这种感觉，只有在睡觉放松的时候这种体会才会更加的明显。

我经常对我的学生说的最多的一句话就是，：“这个世上只有百分之一的天才，但是那些取得成功的人都是做了百分之二百的努力才能取得成功”

最后希望我的这个回答能够帮助到你，如果你还有什么问题想要帮助，也欢迎随时和喔联系，可以关注我，可以给我发私信。

也祝福你的生活越来越美好，祝福你心想事成，越来越成功，加油加油！！！

睡觉时正确的呼吸方法

正确的呼吸方式是腹式呼吸和胸式呼吸。腹式呼吸，包括正呼吸和反呼吸，是瑜伽中最重要和最基本的呼吸方法。它是学习其他正确呼吸方法的前提和基础。腹式呼吸是通过增加横膈膜的运动，使横膈膜上下运动，从而减少胸部的运动来实现的。这种呼吸方法可以通过肺活量扩大肺活量并消除滞留二氧化碳。大多数人使用胸部呼吸，特别是女性。此外，如果吸气时腹部和胸部收紧，但呼气时腹部和胸部确实隆起，说明呼吸方法可能有误。

唱歌正确的呼吸方法

今天给大家分享的是零基础学唱歌正确的呼吸方式，大家开始学一样东西的话肯定会有点不知所措，不知道从哪里学习，也不知道这样学对不对。呼吸呢是学唱歌的第一步，正确的呼吸方式不仅能让你的歌声更加的美妙动人，还能让你更加轻松的唱高音呢。总而言之一句话，想要学好唱歌的话，正确的呼吸方式是一定不能不学的。

存气练习

所谓存气练习，就是在深吸气后让气息保存在肺中，使吸气运动和呼气运动暂时都处于停顿状态，保持几秒钟后再一下子把气息呼出。

做存气练习时要注意以下几点：

①吸气要深，气息吸人量要大。

②存气时,要尽量保持呼吸器官处于静止状态，胸、腹、和膈肌不可加力。

③要努力记忆吸气时的状态和感觉。做存气练习，最重要的目的是记忆吸气的状态和感觉，以便在歌唱时能够寻找并尽力保持这种状态和感觉。

吹气练习

所谓吹气练习，就是吸气后，两唇合拢慢慢向外吹气。吹气练习和丝气练习的要求基本相同，要尽量让吹出的气息细而均匀，一直到气息呼尽为止。这时，要注意不要让上下唇、两腮和下巴过于紧张用力。吹气练习和“丝”气练习，在感觉上和所起的作用方面是基本相同的。

深呼吸

我们可以用双手来感受一下自己的呼吸，将双手放两肋骨旁边，当我们吸气的时候，你会感觉肋骨撑开，当你吐气的时候，就像泄气的皮球一样，肋骨会收缩回到原来的位置，在这个过程中要注意的是肩膀和胸口不要抬起来，要自然放松。

我们在吸气的时候可以用鼻子吸气，也可以用口鼻一起吸气，找到适合你的吸气方式，在这个过程中，要注意喉咙不要紧张。

当我们吐气的时候要保持叹气的状态，把所有的气息均匀的叹出来。就完成了一个完整的呼吸练习，想快速改善你的唱歌的呼吸问题，就需要坚持练习，可以每天坚持；练习10到15分钟，唱歌的练习可以改善你气息过浅的问题，直到成为你的习惯，就好了！

胸腹式联合呼吸

这样的呼吸方式，结合了胸式呼吸和腹部呼吸各自的有点，合理的使用胸腔、腹部、横膈膜来控制气息，这种方式是近几年最为流行、最为推荐的唱歌呼吸方式，胸腹式联合呼吸可以存储比较多的气，发声呼吸也有支点，三个不同声区在互相转换的时候会比较协调，呼吸均匀。

既然我们都知道胸腹式联合呼吸是最科学的呼吸方式，那么如何进行呼吸训练呢？

快速的吸一口气，停顿一会后，然后慢慢的呼出去，呼气的时候要感觉腹部似乎有一股无形的力量在推。

缓缓的吸气，停顿一会后，再慢慢的呼出去，如果不好找感觉，你可以想象一下进入花店发现一束自己喜欢的花，凑过去闻花时的那种感觉，这时呼吸是非常自然的，一定要记住这种状态。呼气的时候，可以用一根点燃的蜡烛来配合一下，让火焰侧倒但不熄灭。

不会腹式呼吸的人要如何学会腹式呼吸

作为一名瑜伽老师。在遇到新学员时，我都习惯性的在课前或课后抽点时间，专门给她们教腹式呼吸。先上一张腹部美图。

在学腹式呼吸前先简单的了解下呼吸。

很多人可能会觉得奇怪，呼吸是与生俱来的，一出生就会，这个还要教？我们绝大多数人日常的呼吸都比较的浅短、急促。从身体表面看只看到胸部甚至肩部的起伏，腹部不动。往往吸入的空气不能深入到肺叶未端又呼出去了。肺底的肺泡不能得到彻底完全的扩张收缩，氧气不能充分的输送到身体的各个部位。而腹式呼吸从身体表面可以看到腹部的起伏，是种深度呼吸。吸气时整个腹部膨胀，像充满气的汽球。呼气时腹部收缩，像放了气的汽球。

腹式呼吸可以更好的代谢停滞在肺底部的废气，让新鲜的氧气进入肺底部。扩大肺活量、改善心肺功能、减少肺部感染、增强腹部脏器的功能、安神利智。

了解了腹式呼吸，再来说说我平时是怎么引导学员学习腹式呼吸的。

站姿，坐姿，卧姿都可练习。我喜欢仰卧姿，这是最容易感受到腹式呼吸的姿势，如下图。

第一步、先别管你的呼吸，想办法让你的腹部鼓起来，鼓到最大，再让你的腹部瘪下去，瘪到最空。如此反复感觉到很轻松的能做到再进入第二步。

第二步、配合呼吸，同时做第一步的动作。一边吸气一边让腹部鼓起，一边呼气一边让腹部瘪下去。同时有意识的控制胸部不要跟着起伏。

上面两步是练习腹式呼吸的具体做法。再说说注意点。1、最好是空腹练习。2、不要在冷风口或空气浑浊的地方练习，尽量选空气新鲜流通好的地方。3、鼻子吸气鼻子呼气（瑜伽中鼻吸鼻呼，有的也用鼻吸口呼）4、初练者尽量不要屏息。5、吸呼中不必太用力，轻柔缓慢而深长。

这是我自已教学员的方法和体会。希望对初学者有用，也欢迎大神们补充。

我在教腹式呼吸时，喜欢用一个场景让学员们去感受腹式呼吸。这儿也一并分亨出来。想象你面前有一朵开得正灿的花朵。然后你用鼻子凑上去，闭上眼，深深的吸一口气尽情的亨受这花的清香。这儿深深的吸的一口气的感觉就是腹式呼吸中要找的感觉。

感恩遇见瑜伽！！