平板支撑可以瘦肚子吗（平板支撑能减肚子上的肥肉和腰上的赘肉吗）
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平板支撑能减肚子上的肥肉和腰上的赘肉吗
首先说结果，平板支撑对减掉肚子上的肥肉与腰上的赘肉效果很差！
针对这个问题，我从以下几个方面来回答：
- 平板支撑主要锻炼的肌肉与消耗的能源物质？
- 没有局部减肥
平板支撑主要锻炼肌肉与消耗能源物质？
- 平板支撑主要是用来锻炼我们的腰腹部核心力量的！对于提高增强我们的腰腹核心力量很有帮助！
- 平板支撑属于一种静态的力量训练！而力量训练属于无氧运动。无氧运动一般消耗的是我们身体糖原这种能源物质！而肚子上的肥肉与腰腹赘肉是都属于脂肪！
- 所以，从消耗能源物质这一方面就决定了，平板支撑对减肚子上的肥肉和腰腹赘肉就效果不大！
没有局部减肥
- 局部减肥也是减肥出现的一个错误的概念性问题！局部减肥就是我们在减肥时，想要减掉特定的某一块身体部位的脂肪，而针对这个部位不停的做运动。就像问题中所说的，想要减掉大肚子，而去做平板支撑。这就是典型的局部减肥概念，想要通过平板支撑减掉肚子上的肉！
- 但是很可惜在现有的减肥理念中，是不存在局部减肥的！我们身体的脂肪是一个整体性，是共同进退的，要想减掉肚子上的肥肉，首先你身上的整体脂肪先降下来，整体的体脂率降低，肚子上的肉自然就少了！
所以，从以上两个方面分析，平板支撑并不能减掉肚子上的肥肉与腰腹的赘肉！
那我们如果想减掉肚子上的肥肉与腰腹赘肉该选择什么样的运动呢？
要想减掉大肚子，就要选择对脂肪有高消耗的运动，我在这推荐中低强度有氧运动与高强度间歇训练！这两个运动我们分阶段进行！
第一阶段，选择中低强度有氧运动
- 中低强度有氧运动，运动强度低，所以特别适合我们没有运动基础，或者身体素质差的朋友！
- 虽然它的强度不是很高，但是它的减脂效果却不差，至少在我们刚开始减脂的前几个月效果是很明显的！至少坚持一段的中低强度有氧运动，可以让我们整体性瘦下来，让我们的大肚子变成小肚子！
- 中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，骑车，快走等运动！每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
第二阶段，选择高强度间歇训练
高强度间歇训练，顾名思义就是强度高的运动！高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低强度（或者低间歇）运动交替进行的运动！
为什么要选择高强度间歇训练？
- 由于中低强度有氧运动强度低，在坚持一段时间后，由于身体的适应性，会造成减脂效果降低，甚至停滞不前，所以这时候如果我们想要达到继续减脂的效果，就得改变运动强度，让身体无法适应，所以推荐高强度间歇训练
- 虽然没有局部减脂一说，但是不同强度的运动，会对脂肪的消耗产生不同的效率！由于我们腹部独特的生理构造，越到最后，腹部的脂肪越难减！而想要提高腹部脂肪燃烧效率，让我们尽快露出腹肌马甲线，高强度间歇训练就是不错的选择！
综合上述两个原因，如果想拥有更好身材，拥有更平坦的腹部的朋友，采用高强度间歇训练很有必要！
- 狭义上的HIIT都是有一些单独的动作组成的运动模式！例如波比跳，登山跑，高抬腿，开合跳，深蹲跳，胯下击掌等！每个动作运动20秒，中间休息10秒，整个动作做完一轮，就是一个简单的HIIT运动！
虽然运动对减掉脂肪很重要，但是如果没有饮食方面的辅助，运动减肥就是一句空谈，就是在做无用功！所以健康的合理的，控制饮食加上正确的运动，才能减脂成功，才能减掉大肚子，腰腹赘肉！
总结
- 平板支撑能提高腰腹核心力量，但是减不了大肚子！
- 想要减掉大肚子，首先控制好饮食，其次不同阶段选择不同的有氧运动！
仰卧起坐和平板支撑那个瘦肚子更快
如果首先你不考虑减少身体的脂肪，无论你做多少个仰卧起坐和平板支撑也无法瘦肚子，因为增加的力量训练无法更快的燃烧身体的脂肪，即使肌肉生成，也被覆盖在厚厚的脂肪下面。
如果你已经有一个肥胖的腹部，你首先需要考虑的是减脂，遵循一个减少卡路里的健康均衡营养的饮食计划，同时增加你的有氧运动锻炼，导致你的身体燃烧更多的脂肪。脂肪的减少无法靶向针对局部，需要全身和腹部共同燃脂，你无法控制先燃烧身体哪部分脂肪，腹部减脂是一个缓慢的过程，你必须有耐心，
男性身体脂肪的健康范围在14-20%之间，超过25%的比例被认为是不健康的，女性的健康范围在17-24%之间，超过30%的身体脂肪水平被认为是不健康的。
在你达到健康的体脂:女性21-24%，男性14-17%的时候，你的腹部脂肪会减少些，同时如果想练腹肌肉，可以增加力量训练。
减少你的身体脂肪，可以进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车等，当运动的心率达到你的最大心率的70%的时候，就进入了脂肪燃烧区域，可以更有效的燃烧全身脂肪。如果在有氧运动的同时，一周添加几次力量训练，可以提高新陈代谢，并导致你即使在运动后休息的时候也在继续燃烧大量卡路里。
无论平板支撑还是仰卧起坐都对腹肌更好，当然平板支撑比仰卧起坐对你的身体塑形更有好处。如果你想建立强壮的下背部肌肉和腹部肌肉，最好做平板支撑而不是仰卧起坐这样的运动。因为仰卧起坐会导致背部问题，对椎骨之间的椎间盘造成压力。
所以，对你的下背部和腹部更好的锻炼就是你的腹部肌肉在训练，而你的脊椎保持不动。
这就是为什么平板支撑比仰卧起坐更适合锻炼腹部，尤其平板支撑是全身性的核心训练，所以平板支撑比仰卧起坐更能增强腹部力量。现代运动也不再提倡仰卧起坐，选择卷腹来代替仰卧起坐会更安全。
平板支撑能减肚子吗
如果肚子比较大，有可能是和肥胖导致的脂肪堆积有关系，应该通过控制饮食和运动的方法来减掉肚子上的赘肉。注意不要吃动物内脏，肥肉，油炸食品等脂肪和胆固醇含量高的食物，可以多吃一些水果和蔬菜，平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐都有利于减肚子。
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