吃坚果的好处和坏处（女人吃坚果对身体有什么好处和坏处呢）

本文目录女人吃坚果对身体有什么好处和坏处呢吃坚果的好处与坏**人每天吃坚果的好处和坏处有哪些吃坚果好不好坚果的功效与作用,每日坚果上火吗女人吃坚果对身体有什么好处和坏处呢1、女人吃坚果的好处：坚果中含有不饱和脂肪酸、脂肪、维生素等多种营养物质,吃坚果有什么每天吃一点坚果对身体有好处吗吃坚果的好处和坏处孩子吃坚果的好处和坏处坚果是个好东西,吃坚果应该注意什么吃每日坚果的好处和坏处,这种上火很多人不会想到是吃坚果造成的,2、女人吃坚果的坏处：坚果中含有过多的油脂,吃坚果有什么坚果对人体健康是有好处的,并不是什么样的坚果都能吃的。

本文目录

• 女人吃坚果对身体有什么好处和坏处呢
• 吃坚果的好处与坏处
• 女人每天吃坚果的好处和坏处有哪些
• 吃坚果好不好
• 坚果的功效与作用，吃坚果的好处和坏处，吃坚果有什么
• 每天吃一点坚果对身体有好处吗
• 吃坚果的好处和坏处
• 孩子吃坚果的好处和坏处
• 坚果是个好东西，但是三类坚果千万不要吃，吃坚果应该注意什么
• 吃每日坚果的好处和坏处，每日坚果上火吗

女人吃坚果对身体有什么好处和坏处呢

1、女人吃坚果的好处：坚果中含有不饱和脂肪酸、脂肪、维生素等多种营养物质，女性服用后可以增强体力以及补充营养。坚果中的不饱和脂肪酸是我们脑细胞的重要构成物质，因此具有健脑益智的作用。对于存在肾虚的女性患者，每天吃坚果有一定的食疗作用。坚果具有清除体内自由基，美容养颜、延缓衰老等作用。2、女人吃坚果的坏处：坚果中含有过多的油脂，容易导致高血压病、肥胖、高血脂的形成。吃坚果过多，女性还会出现上火、起口疮等症状。3、坚果是一大类食品的总称，包括花生、松子、开心果、核桃、杏仁等许多种。

吃坚果的好处与坏处

●核桃 好处：核桃堪称抗氧化之王。核桃中含有精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等大有裨益，有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。坏处：核桃没什么副作用与害处，但一次不要吃得太多，否则会影响消化。●葵花子 好处：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与肉类媲美，特别是含有精氨酸。常食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压，保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。 坏处：基本没有，如果是干炒的一次吃的太多，容易上火。●开心果 好处：含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸，但贮藏时间太久的开心果不宜再食用。坏处：开心果有很高的热量，血脂高的人应该少吃。 ●杏仁 好处：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者减少50%。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖尿病患者的食疗品之一。杏仁对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。 坏处：无●榛子 好处：榛子中钙、磷、铁含量高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。 坏处：无●南瓜子 好处：具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效。研究发现，每天吃50克左右南瓜子可较有效预防前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。坏处：胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。 ●花生 好处：新近科学家发现，花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。坏处：但花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。但过量食用花生会加重胃肠负担，需引起注意。 ●松子 好处：松子含有蛋白质、脂肪、糖类，其所含的亚油酸、亚麻酸等是有益于健康的脂肪酸。松子的钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。坏处：胆功能不良者应慎食。 ●腰果 好处：腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。 它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。 经常食用腰果可以提高机体抗病能力，使体重增加。 好处：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，因此，应避免吃得太多。此外，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成过敏。

女人每天吃坚果的好处和坏处有哪些

1、榛子：榛子中含有丰富维e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。同时，它也是一种非常有效果纯天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、润泽肌肤的作用，对心脏病、癌症及血管疾病有着很好的预防和治疗作用。

2、松子：松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

3、开心果：开心果的营养价值很高，它含有丰富的高蛋白质，约占20%，还含有15%～18%的粮吩，可以用来榨油。开心果的果仁还含有丰富的维生素E，具有抗衰老及增强体质的作用。在古代波斯国国王开心果被称为“仙果”。

4、花生：花生中含有维e和锌，可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。花生滋养补益，有助于延年益寿，所以又被称“长生果”。

5、杏仁：杏仁富含维e，以及一种被称作类黄酮的抗氧化剂，能够帮助细胞抵御氧化损伤，预防心血管疾病。此外，杏仁还能还能作为缓和性的止咳药，可以起到治咽干和干咳的效果。

坏处：

坚果热量较大且脂肪含量较高，如果已经食用较多食物，尤其是肉类等，尽量不要再吃坚果，否则会造成脂肪摄入超标。即使没有摄入其他食物，也要避免一次食用过多坚果，最好每天别超过一小把。另外，由于坚果较为油腻，吃后会增加消化系统的负担，因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。

坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不要吃坚果，否则会加重腹泻症状。

坚果的选购小窍门：

先观察外观。农产品的选购，当然以新鲜为上，辨别新鲜与否，要善用感官观察。坚果类由于油脂多，如果储存不当或储存时间太长，甚至经油炸加工之后，油脂都比较容易变质，所以购买时先用眼睛看、用鼻子闻。

通常，带壳坚果比去壳坚果容易保存，完整的果仁要比碎裂的果仁有较长保存期，没有加工处理的坚果比加工处理过的坚果容易保存。所以，选购时要挑选带壳或果仁完整、形状饱满、无黑色或灰色斑点、闻起来散发自然香气的坚果为佳。提供试吃的，如果吃起来有油味、刺鼻味或苦味，就表示已开始变质，要拒绝购买。

以上内容参考 人民网-女性多吃8种坚果会有意想不到的好处

吃坚果好不好

坚果营养丰富，吃起来又脆又香，是大家常备手边的零食。研究发现，每天吃一把坚果(约20克)可使冠心病、癌症和早亡、糖尿病的发病风险降低。那么，吃坚果到底有何具体好处呢?吃坚果都有何注意事项呢?一起来看看吧。　　这些理由让你爱上坚果　　核桃降血脂。美国斯克兰顿大学文森教授及其研究小组发现，核桃富含多种抗氧化剂，其中多酚含量位居坚果类榜首。每天吃45克核桃，能预防多种疾病、降低“坏胆固醇”水平、辅助降血脂。　　开心果助降压。常吃开心果的2型糖尿病患者，血压控制情况更好。美国宾夕法尼亚州立大学研究小组对30名40~74岁的2型糖尿病患者展开对比研究。结果发现，每天吃点开心果能显著降低血压。两把开心果(约40克)含钾量比一根香蕉还多。钾能帮助调节血压、平衡吃盐过多产生的负面作用。常吃开心果还有助于预防血管狭窄，改善机体对心脏的神经控制。　　每天吃50克杏仁护心。英国伯明翰大学海伦·格瑞费思教授及其团队以年轻、中年和心血管高风险(高血压或超重)男性为对象，研究发现，每天吃50克杏仁的参试者，其血液中抗氧化剂(维生素E)的水平明显更高，这有利于缓解高血压、保护心脏。　　坚果要适量食用　　从养生角度讲，吃坚果不能过量，否则容易生痰生热。　　为延长保质期、保证口感，市面上的坚果加工方法多为烤、炒、油炸，高油高糖高盐，吃多了容易上火。同时，坚果油脂含量高，中医认为膏脂难以运化，容易化生痰热。比较隐蔽的风险是，这种上火很多人不会想到是吃坚果造成的，长时间积累叠加，会使“火”久郁体内，逐渐演变为“痰湿”，出现舌苔厚、口黏腻、双腿沉重、乏力等表现。　　如何健康吃坚果，记住两点就够了。一是控制量。不建议每天都吃，每周吃3~5次就行了，每次也不要吃太多，以一小把为宜。二是尽量生吃。少吃或不吃炒制、炸制的坚果，可考虑吃生坚果，或吃煮熟的坚果，比如放进粥或米饭中。　　这几类人应少吃坚果　　干坚果类食品通常采用烤和炒的方式烹调，容易引起口腔和咽喉的干燥，因此咽喉疾病患者不宜食用;学龄前儿童、尤其是3岁以下的幼儿食用时应有家长照顾，最好将坚果碾碎，避免发生呛入气管的危险。　　坚果含有大量膳食纤维和油脂，有“滑肠”作用，腹泻患者禁食，而且肝胆功能不良者也应慎食含高脂肪的坚果。　　高淀粉的栗子吃多了容易腻膈滞胃、肚子胀气，所以脾胃不好、大便稀溏的患者要少吃。而且由于淀粉类坚果碳水化合物含量高，通俗地讲就是糖分高，因此糖尿病人应少吃。　　花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者吃花生时宜去皮。　　此外，腰果、花生等坚果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会使其身体出现不同程度的过敏反应，应慎食。

坚果的功效与作用，吃坚果的好处和坏处，吃坚果有什么

坚果对人体健康是有好处的，含有多种微量元素和维生素，含有较多脂肪，可以给人体提供热量，而含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会升高人体血脂水平，因此，如果爱吃坚果，稍微注意一下方法，长期吃对人体是没害处的，一方面是如果吃的坚果多，可以适当减少饭菜中的热量物质，如少吃点儿油、肥腻的肉和精细的主食，另外坚果会消耗人体的水分，平时要多喝水。而您爸爸由于运动量大，多吃坚果的热量确实可以消耗掉，也是没事儿的。  人们经常消费的坚果有核桃、杏仁、松子、花生、栗子、榛子、腰果、葵花籽、西瓜子和南瓜子等。是一类营养丰富的食品，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。研究发现，每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。坚果虽为营养佳品，然而因其所含能量较高，也不可过量食用，以免导致肥胖。每周50g是适宜的。 坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。但是坚果不要吃得太多，吃多了坚果将减少含油脂的食物，摄入过多会导致肥胖。建议每天各种坚果摄入量不超过30克。像您这样晚餐用坚果来代替也不科学，建议您在两餐之间吃坚果。晚上人的运动量减少了，过多的坚果会导致油脂过多，造成肥胖。

每天吃一点坚果对身体有好处吗

每天吃一点，坚果对身体有好处吗？

当然是有好处的。每天适量的吃一点坚果可以补充微量元素，还可以润肠通便。

坚果中富含有不饱和脂肪酸、维生素e、磷脂等，还有一定量的蛋白质，微量元素等营养物质。

1.坚果能够为我们身体补充量元素，比如锌、锰等等。这些微量元素构成了人体内众多酶和辅酶的原料，进而能够使酶调节机体代谢的作用更加强大，能够很好的促进身体的各项功能的正常发挥，从而有利于促进身体健康。

2.坚果能够润肠通便，是由于坚果中富含丰富的油脂。所以对于排便困难的人群，具有明显的润肠通便的功效。

3.坚果富含的蛋白质、维生素、矿物质等。对于孕妇来说，每天适量吃坚果可以促进胎儿的生长发育。

4.坚果还具有降低患心血脑血管疾病的风险。并且可以提高机体的免疫力。

5.减肥的时候可以吃一点坚果。饱腹感会比较强。既可以补充营养成分，也可以降低热量的摄入。

吃坚果的好处和坏处

吃坚果的好处：

1、提高视力

有科学家发现如果每天咀嚼的次数和强度比较高，对提高视力有一定的帮助，所以吃坚果可以提高视力。

2、补脑益智脑

坚果中不饱和脂肪酸的含量很高，而且坚果中含有很多种的氨基酸，这些成分是构成神经细胞的主要物质，坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。

3、清除自由基

如果人体内的自由基比较多就会加速衰老，而且自由基可以与DNA发生反应，产生**和人体不利的成分，研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、**清除自由基的能力相比。

4、补钙

坚果中含有钙类物质，它是骨骼发育的基本原料，直接影响到身高，并且可以调节酶的活性，参与神经答、肌肉的活动和神经递质的释放。

5、调节血脂

富含单不饱和脂肪酸对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。

吃坚果的坏处：

1、引起口腔和咽喉干燥

坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成，并会添加大量盐等调料，这易引起口腔和咽喉干燥。在出现咽喉炎、口腔溃疡等上火症状时，应该 尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。可以考虑吃生坚果，或吃煮熟的坚果。

2、容易诱发过敏

各种坚果一般都含有一些特殊的蛋白，一些敏感体质的人对稀有的蛋白比较敏感，容易出现过敏反应。目前对花生过敏机理研究的较多，而对其它坚果的致敏成分了解较少。另外，散装坚果仁在存放过程中，容易滋生肉眼无法辨别的螨虫，吸入和食入这些螨虫会使一些人发生强烈的过敏反应。

3、油脂增高

坚果是营养浓度很高的食物，含有饱和脂肪酸、纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物等成分。过量吃坚果，很容易导致油脂摄入过多，引起血糖的波动，不利于心脑血管的健康。

扩展资料：

吃坚果的注意事项：

1、坚果一起富含很多膳食纤维和很多油脂,有较强的“滑肠”效果。但凡正在发作拉肚子的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均应暂时防止吃坚果。

2、因为坚果呈大颗粒状,不易一下嚼碎,儿童食用时有能够因为呛咳、说笑等滑入器官,导致严峻安全事故。故而学龄前儿童吃坚果类食品应有大人照看,特别是3岁以下儿童吞咽控制能力尚未发育成熟,最好将坚果切碎食用,防止发作风险。

孩子吃坚果的好处和坏处

孩子吃坚果的好处，是能够促进大脑发育，补充身体所需要各种营养元素，对于增强体质有积极作用。坏处就是叫果一般含油量比较大，如果吃得太多，会对脾胃造成伤害，导致出现上火便秘的不良症状。

坚果是个好东西，但是三类坚果千万不要吃，吃坚果应该注意什么

每到逢年过节，家家户户都会准备很多的坚果，自己吃或者是招待客人，都是一个不错的选择。像是杏仁，开心果，巴旦木等等，都是我们常见的坚果，坚果又香又好吃，简直是让人欲罢不能。而且常吃坚果，对于我们人体还有很多好处，因此适当吃一些坚果是很不错的。

但是，并不是什么样的坚果都能吃的，有三类坚果是绝对不能吃的，对我们的身体会产生很严重的危害。即便是再喜欢吃坚果的人，遇到这三种类型的坚果，都应该敬而远之，千万不能因为一时的口腹之欲，对我们的身体造成不可估量的严重后果。

抗衰老 ：坚果中含有丰富的维生素和氨基酸，一般坚果中含量最多的维生素就是维生素E了， 维生素E拥有抗氧化抗自由基的功效 ，也就是能够减缓衰老，尤其是老年人应该适量多吃一些坚果。

补充营养 ：坚果中一般都含有丰富的 蛋白质，脂肪还有维生素 ，对于身体虚弱的人来说，是补充营养的绝佳补品。

补脑健脑 ：像是我们很常见的一种坚果，核桃就是相当出名的补脑的食品。这是因为这类坚果中含有多种氨基酸，还有丰富的 钙和磷，对于促进我们大脑的神经功能是有一定帮助的作用的 ，因此多吃坚果也是可以补脑的。

预防心脑血管疾病 ：因为坚果中含有大量的脂肪酸和亚油酸等对于我们人体很有帮助的营养物质，这些物质 能够帮助我们加快身体的新陈代谢 ，在一定程度上能够帮助我们 降低血压和血脂，因此常吃坚果有助于帮助我们降低患上心脑血管疾病的风险 。

吃坚果好处很多，富含营养的同时还十分美味，相信很多人都是喜欢吃坚果的，但是吃坚果也是有要注意的东西，三类坚果是坚决不能碰的。

霉变的坚果

逢年过节的时候，家中都会采购大量的坚果，但是往往可能是因为吃得比较慢，或者是因为保存不当的原因，就会让这些坚果出现霉变的情况。这时候很多人，尤其是老一辈的人，发现坚果霉变了之后，还是会选择去吃，主要还是因为坚果价格昂贵，舍不得丢掉，想着擦一擦，或者用水冲一冲就行了，但是这样的想法是不对的。

通常情况下， 坚果产生的霉变都是由于黄曲霉素导致的，而黄曲霉素是国际卫生组织公认的一类致癌物 ，而且对于我们的肝脏损害非常大，是一点都不能吃的。 即便是用水冲洗，也没有办法完全祛除 ，因此如果坚果出现了霉变的情况，一定要直接扔掉，千万不要舍不得。不然万一摄入了黄曲霉素导致身体出现严重问题，那才是因小失大呢。

“走油”的坚果

通常情况下，我们购买回来的坚果如果储存不当，或者是放了很长的时间，就会出现“走油”的情况，这时候的坚果通常会闻起来有一种哈喇子味道或者是其他的怪味，总之是与正常的坚果味道已经发生了改变。出现“走油”的情况说明该坚果已经出现了受潮变质的情况，已经是变质了的坚果。变质的坚果当然是不能吃的， 不要因为看起来没有什么问题，就去吃这种“走油”的坚果，这样吃下去以后容易导致腹痛，腹泻，严重的甚至会出现肝脏方面的问题，因此还是不要吃这种坚果了。

糊了的坚果

炒糊了的坚果就不要吃了，因为坚果在炒糊了之后，原本坚果内的各种 营养物质很容易受到破坏 ，而且还容易因此产生多种致癌物质，因此焦糊的坚果是不能吃的，这一点通常在购买的时候就应该注意，如果发现了已经炒糊了的坚果，就不要进行购买了。

以上三类坚果对于我们人体的危害是相当大的，不得不说各种好吃的坚果价格确实是高昂，尤其是在过年期间更是更贵，但是即便如此，这三类坚果都是不能吃的，不能因为感觉可惜，舍不得钱就尝试去吃这类型的坚果，对我们人体有百害而无一利。因为吃这些而生病住院，那样的花销可是大得多了。

坚果虽然好吃，也富含营养，基本上没有什么坏处，可以说是非常 健康 的食品了。但是也不是能随便乱吃的， 我们吃坚果的时候也要注意不能够多吃，不然可就对身体不好了 。

尽量选择原味坚果： 我们应该尽量选择原味坚果，坚果本身的热量就是比较高的，还有不少人喜欢吃焦糖之类的坚果，这样就会使得我们摄入过多的热量，导致身体肥胖。并且其他味道的坚果，也有可能掩盖坚果变质，酸败的味道，不容易发现坚果变质，吃下去容易对身体产生危害。

尽量选择新鲜坚果： 很多人买坚果，都喜欢一次性买很多，然后放在家里慢慢吃，但是这样并不明智。购买大量坚果，很容易导致放在家中变质，受潮，变得不新鲜。因此，还是应该选择新鲜坚果，现买现吃，不要放在家中存放太久。

不要吃得太多： 因为坚果本身营养丰富，热量也是非常的高，因此坚果虽然有很多好处，但是也不能够多吃的。一次性吃得太多，很容易因为油脂摄入过多，引起腹泻等问题。而长期大量食用坚果，则容易导致摄入过量油脂，导致身体肥胖。正常情况下，每天少吃一点坚果，在十五克到三十克左右，就是比较好的选择。

坚果虽然是一类非常 健康 的食品，但是再 健康 的食品也是不能拼命吃的，不然很容易对身体产生不良的影响。而且如果坚果出现焦糊，霉变，或者是走油的情况，就千万不要吃了，不要为了省一点小钱最后花了大钱。

吃每日坚果的好处和坏处，每日坚果上火吗

膳食指南中指出，提高身体抵抗力需要保证充足的睡眠，适量的运动和均衡的营养，在饮食方面，建议可以每日摄入适量的坚果，常见的坚果包括开心果、松子、杏仁、榛子等，现在很多商家都会销售独立小包装的每日坚果，每袋分量不多，携带也方便，那么吃每日坚果的好处和坏处，每日坚果上火吗？每天吃坚果，有利于补钙，每一百克坚果中含钙量可以达到100到200毫克，所以适量的吃坚果可以起到补钙和预防骨质疏松的作用。此外，坚果中还富含蛋白质、脂肪、维生素、叶酸、镁、钾、铜、不饱和脂肪酸和膳食纤维等多种营养素，可以均衡营养，有益于身体健康，对调节抵抗力也有帮助。 但是要注意的是，坚果中含有油脂和淀粉，属于热量比较高的，肥胖人群和糖尿病患者要严格控制摄入量，每日摄入15-30克坚果有助于健康，在食用坚果的时候建议多种类选择，保证营养全面补充。 每日坚果本身不上火，但经过烘烤后吃多了可能会上火，吃坚果的时候尽量吃原味的，如果里面加了很多的调味剂也可能造成上火了。 坚果中含有这么多营养物质，吃的时候一定要注意食用量哦。